“Människans fot är ett mästerverk av ingenjörskonst och ett konstverk.”— Leonardo da Vinci

När fötterna ropar efter uppmärksamhet

För lite sedan fick jag väldigt ont under fötterna, som en nerv stack ut och varje steg innebar en slags elektrisk blixt ungefär som när tandläkaren kommer åt en nerv. Varje steg fick kroppen att reagera och snart kändes det stelt även hälen, vristen och fotleden av. Då förstod jag - fötterna ville ha ett ord med i dialogen. För hur lätt är det inte att prata om stress, tankar, sömn och känslor samtidigt som man föna håret och rätta till kläderna innan man tar steget ut i dagen - medan två överarbetade kroppsdelar längst ner bara förväntas fortsätta bära oss genom livet utan protester.

Nerverna i fötterna

Fötterna är fulla av nervändar som hela tiden skickar information till hjärnan om balans, tryck, rörelse och underlag. Foten fungerar nästan som en avancerad kontrollpanel för hela kroppen. När området blir spänt eller överbelastat kan nerver bli irriterade och då kan smärtan kännas stickande, brännande eller huggande. Många beskriver det också som att gå på en sten trots att inget finns där. Och eftersom kroppen är smart men också lite dramatisk börjar den snabbt kompensera. Man belastar annorlunda, spänner sig och snart påverkas resten av kroppen också.

Fötterna innehåller mycket fascia

Under fotsulan och runt hela foten finns mängder av fascia, kroppens bindvävssystem. Fascian omsluter muskler, leder, senor och nerver och hjälper kroppen att skapa rörelse och stabilitet. När området blir stelt eller överbelastat påverkas inte bara foten utan ofta även vader, höfter och rygg. Stress påverkar dessutom fascian mer än många tror. Kroppen drar ihop sig och rörelser blir mindre naturliga. Många går omkring och spänner tårna hela dagarna utan att ens märka det.

I Fascia Sensing arbetar vi mycket med just detta. Med mjuka rörelser, små cirkulationer och kontakt med områden som ofta blivit bortkopplade. Inte bara fotsulan utan även hälen, vristen och fotleden. Det fascinerande är hur hela kroppen ofta svarar när dessa områden får uppmärksamhet igen.

Att rulla foten mot en boll

Jag blev rädd att jag skulle vara tvungen att operera "mitt dramatiska jag". Eller att det var slut på att hoppa och dansa "mitt katastroftänkande jag". Det visade sig kräva en investering på 20 kronor. Jag införskaffade en boll och börja rulla foten mot den. Så enkelt att man nästan blir provocerad.

Så rullar du foten mot en boll

• Placera en tennisboll eller massageboll med mjuka taggar under foten medan du sitter eller står med lätt stöd.

• Rulla långsamt från hälen mot trampdynan och sedan sida till sida.

• Stanna några andetag på ömma områden istället för att trycka hårdare direkt.

• Gör små mjuka cirklar med fotleden för att mjuka upp vrist och häl.

• Rulla 1–3 minuter per fot, särskilt före läggdags.

Så skönt före sömn

Det är också väldigt lugnande med att rulla fötterna på kvällen, en punkt för dagen som varit.

När fötterna får långsamma rytmiska signaler och kontakt kan det hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, alltså den del som hjälper oss att återhämta oss och varva ner. Det känns också som en fin och tacksam gest att ta hand om sina fötter efter allt de stått ut med under en dag.

Fredens Liljor
Sofi 🌸